午前中はワールドシリーズを見て、午後からは図書館へ。

　読書のための本のような（タイトルは忘れた）ものを、手に取って、図書館で読んだ。認知行動療法の本も2冊読んだ。２時間か、２時間半くらい図書館にいただろうか。

　統合失調症の小説　デボラの世界　が予約していた資料が来たので、とりにいって、借りた。

　冒頭少し読む。

　認知。行動。感情。

　チャットGPTに調悪波対策。いつもの夕方になると襲ってくる気持ちの変化、ゆれ。

　それに対して、何か別のことで気を紛らわす方法もある。音楽を聴いたり、動画を見たり、ブログを書いたり、読書をしたり、感情は抱いて、消そうとしてはいけない、自然に消えていくのを待つのだ、と本にあった。

　つまり、逆に何もせず、その感覚、感情を受け止めるのも一つかもしれない。受け止めると言うより、受け流す、か。

　今日は図書館にて幻聴全くなし。公園でもベンチに座っていたが、草刈りの音がうるさかったせいか、何も感じず。

　今日は行きも帰りも学生の集団とすれ違ったが、何も感じなかった。いつもなら、噂されてる、話されている感があるのだが、、

その後、スーパーに行った時も、そのような感覚は抱かなかった。

曝露療法。あえて、起こる可能性の高い人の多いところ、そして、若者たちの集団(これは、偶然出会った)と接して、あえて、その真偽を確かめる、と言った方法。

　人の多いところが好きではないという思いは変わらないが、あえて、人の多いところに行ってみて、本当に私のことを嫌っている人間が多いのかどうか、確認できるはず。

　そして、その正確な把握、計測。比率を、把握しなければならない。それが、まず第一歩。そのために、もっと人の多いところに行ってみるべきだろうな。

　また、疲れのない時に行こうと思う。

　もののけ姫のDVDを安く購入するというミッションをかかげる！きらーん！